SON DAKİKA

Dogu TV

Yaz aylarında ne kadar su içilmeli?

Yaz aylarında ne kadar su içilmeli?
0 views
08 Haziran 2021 - 10:12

Su, yaşam için esastır ve insanın hemen hemen tüm biyolojik işlevleri için gereklidir. Vücudumuzun yüzde 60’ı sudan oluşur, ancak bu oran beyinde yüzde 70’e, kanda yüzde 80’e ve akciğerlerde yüzde 90’a yükselir. Su olmadan kan pompalamak, düşünmek ve nefes almak imkansız imkansız hale gelir ve dolayısıyla yaşamın devam etmesi olanaksız olur.

Ortalama olarak, insanlar günde yaklaşık 2.3 litre su kaybeder. Bu su kaybı; idrar ile 1-1.5 litre, ter ile 0.3 ila 0.9 litre (fiziksel aktiviteye bağlı olarak), solunum ile yaklaşık 0.4 litre ve dışkı ile 0.1-0.2 litredir. Nefes verme ile bu sıvının yaklaşık 350 mililitresini buhar şeklinde kaybettiğimizden, solunan hava bile vücudun su dengesini korumak için gereklidir.

Görüldüğü gibi her an su, ısı ve organik madde kaybeden açık bir sistemiz. Bu nedenlerden dolayı, sürekli olarak besin ve su alımını sürdürmek gereklidir. Peki, özellikle sıcak havalarda artan su ihtiyacını karşılamak için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu soruya, son bilimsel araştırmaları dikkate alarak size bir cevap aradık.

GÜNLÜK SU İHTİYACI

Genel olarak su ihtiyacında asıl önemli olan, vücudumuzdaki ozmotik dengedir (hücrenin su alıp vermesinde görevli olan bir sistem). Bir kişi zorlu bir egzersiz yaparken vücut ağırlığının yüzde 1’ine kadar ter kaybedebilir, bu nedenle doğal olarak su tüketimi, tüm gün koltuktan hareket etmeyen birinden çok daha fazla olmalıdır.

Her durumda, genel toplum için söylenebilecek bir dizi ortalama değer vardır. Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu’nun farklı yaş gruplarında, günlük su alımı ile ilgili çıkardığı ortalama değerler şu şekilde:

0 ila 6 aylık yenidoğanlar: Anne sütü şeklinde günde 680 mililitre

6 ila 12 aylık çocuklar: Günde 800 mililitre ila 1 litre

4-8 yaş arası çocuklar: Günde 1600 mililitre

14 ila 18 yaş arası erkekler: Günde 2,5 litre

14 ila 18 yaş arası kızlar: Günde 2 litre

Yetişkinler: Günde 2 ila 2,5 litre

Gördüğünüz gibi, değerler analiz edilen yaş grubuna göre büyük ölçüde değişmektedir. Çoğu erkeğin 2,5 ila 3 litre (taleplerine ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak) alması gerektiği sonucuna varabiliriz, kadınlarda ise bu miktar 2 ila 2,5 litre olarak öne çıkıyor. Bu ayrım, basitçe erkeklerin biraz daha yüksek kas kütlesine sahip olma eğiliminde olduğu gerçeğine dayanır.

BEYİN VE VÜCUDUN SU ALIMINDAKİ ROLÜ

Beyin sürekli olarak vücudun iç dengesini korumak için hareket eder, bu nedenle hormonların ve nörotransmitterlerin kandaki miktarlarının her an fizyolojik ihtiyaçlara göre değişmesi beklenir.

Bu konu ışığında, bir araştırmada, hastaların dolaşımdaki vazopressin seviyeleri günün farklı saatlerinde ölçülmüştür. Vazopressin hormonu, vücut sıvılarının ana düzenleyicisidir, hipotalamusta üretilir ve nörohipofiz yoluyla depolanır ve salınır.

Araştırmada, kişilerin günde 1.8 litreden az su tükettiğinde, kan dolaşımındaki vazopressin seviyelerinin düştüğü ve beyin mekanizmalarının tam olarak aktifleşmediği görüldü. Beyin mekanizmalarının tam olarak aktifleşmemesine ek olarak bu kişiler bulantı, kafa karışıklığı, açlık hissi, bayılma hissi ve baş dönmeleri bildirdi.

AZ SU İÇTİĞİNİZİ NASIL ANLARSINIZ?

Bir gün boyunca vücuttaki suyun normal salınımı kişinin vücut ağırlığının yüzde 2’sinden azdır. Bu nedenle günde yüzde 2’den fazla su kaybı durumu, çeşitli rahatsızlıklara neden olabilecek hipohidrasyon olarak adlandırılır. Vücuttaki su kaybı yüzde 3’ün üzerinde olduğunda dehidrasyon (klinik olayın bir sonraki adımı) meydana gelir.

Dehidrasyon; ağız kuruluğu, yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, kuru cilt ve birçok farklı belirtiyle kendini gösterir. Su alımı eksikliğinden kaynaklanabilir, ancak bazı bulaşıcı hastalıklar (kusmaya ve ishale neden olan bakteriyel enfeksiyonlar gibi), hormonal dengesizlikler (kronik diyabetin etkileri) ve hatta organsal problemler (karaciğer, böbrek vb.) kişide dehidratasyona yol açabilir.

Çeşitli hastalıklar haricinde dehidrasyondan kaçınmak kişinin elindedir, yani içtiğiniz su miktarına bağlıdır. Ancak çeşitli hastalıkların varlığında, örneğin dehidrasyon belirtileri hisseden şeker hastaları veya bağırsak enfeksiyonu olan hastalar acil doktora görünmelidir.

Gördüğünüz gibi “Günde ne kadar su içmeliyim?” sorusuna tam olarak net bir cevap yok. Her zaman bireysel durumu dikkate alarak birden fazla cevap verebilirsiniz. İlk olarak, alım miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine ve fizyolojik durumuna bağlıdır, çünkü örneğin hamile kadınların hamile olmayan kadınlara göre günde neredeyse yarım litre daha fazla su içmesi gerekir.

Genel olarak kadınlarda günlük yaklaşık 2 litre, erkeklerde 2,5 litre suyun yeterli olduğu tahmin edilmektedir. Ancak sporculardan veya fazla kilolu kişilerden bahsedersek bu rakam daha fazla artabilir. Her halükarda, 1.8 litrenin altında alım, dehidrasyonla ilişkili belirtileri ortaya çıkmaya başlar, bu nedenle bu, tüm yetişkinler için net bir referans noktasıdır.

SICAK HAVALARDA DOĞRU SU MİKTARI

Gelelim yaz aylarına. Yüksek sıcaklıklar gibi özel durumlarda alınacak su miktarı mutlaka artmalıdır. Çünkü sıvı kaybı sıcak havalarda daha fazla olur. Genel aktivite ve terleme düzeyinize bağlı olarak miktar değişse de ortalama olarak normalin yarım litre fazlası tavsiye edilir.

Sıcak havalarda su içmek için susayana kadar beklemeyin; çünkü susuzluk, dehidrasyon sürecinin başladığının bir uyarı işaretidir. Gün boyunca su için. Suyu kontrollü yudumlarda azar azar içmeniz içmeniz önerilir.

Ayrıca yaz aylarında sulu kalmak için, suyu diğer içeceklere tercih edin. Gazlı içecekler yüksek miktarda şeker içerir, bu nedenle tüketimi tavsiye edilmez. Sadece su tüketmek istemiyorsanız, kafein oranı düşük bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Vücudunuz için daha yüksek miktarda su ile gazlı içeceklere daha sağlıklı bir alternatiftir.

Suyu çok soğuk veya çok sıcak içmekten kaçının. Su sıcaklığını 10ºC ile 15ºC arasında tutmak emilimini kolaylaştırır. Çok soğuk su içmek, susuzluğun daha çabuk giderildiği hissini verir ve bu nedenle yeterince su içemezsiniz.

Ayrıca su açısından zengin meyve ve sebzelerin alımı da çok önemlidir. Hatta vitaminler, mineraller ve doğal şekerler içerdikleri gereklidirler. Su, terlediğinizde kaybedilen magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi elektrolitleri içermez. Su içeriği en yüksek meyvelerden biri, yüzde 90’ı su olan karpuzdur. Karpuz, suyun yanı sıra C vitamini, potasyum ve likopen gibi vitamin ve mineraller içerir. Salatalık ve marul da önemli su kaynaklarıdır.

Yüzde 90’dan fazla su içeriğine sahip diğer meyve ve sebzeler arasında kavun, ıspanak, kabak, domates, karnabahar ve kereviz bulunur. Bu sebzeler susuz kalmamak için harika seçeneklerdir. Bunları elma, kayısı, yaban mersini, üzüm, portakal, armut gibi diğer meyveler ve bezelye gibi sebzeler takip etmektedir.

GÜNLÜK HABER AKIŞI
KPSS başvurusu için son gün
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Sigarayı Bıraktıran Besinler
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Türksat AŞ personel alacak
GÜNLÜK HABER AKIŞI
EPDK’dan yeni LPG kararı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
DGS geç başvuru günü
GÜNLÜK HABER AKIŞI
TÜBİTAK, 71 personel alacak
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Fatih Terim gemileri yaktı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Mucize Doktor da bitiyor!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
YKS ne zaman, kaç gün kaldı?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Okullar ne zaman kapanacak?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
LGS’de geri sayım başladı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
AÖL kayıt yenileme ne zaman?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bayramda Beslenme Önerileri
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bayramda hava nasıl olacak?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dünyadan İsrail’e tepki
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bingöl’de korkutan deprem…
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Yasak bu yıl da sürecek
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Fenomen medyuma saldırı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Fenerbahçe 114. yaşında
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Taksim Camii bugün açılıyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
ALES pazar günü yapılacak!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
MSÜ tercihleri başladı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İran sınırları kapattı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Emeğin bayramı ‘1 Mayıs’
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Marketler kapacak mı?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Tokyo’da seyircisiz Olimpiyat
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Liselerde tek sınav
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Apple’dan dev yatırım
GÜNLÜK HABER AKIŞI
HSK’dan tam kapanma kararı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Pfizer’den Anti Korona Hapı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
TÜBİTAK 98 personel alacak
GÜNLÜK HABER AKIŞI
DÜNYAYI KORKUTAN TSK KLİBİ
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İki yeni bakanlık kuruldu
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Datça’da Korkutan Deprem!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dizi setlerinde panik artıyor!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Rusya’dan kıyamet silahı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Emeklilere müjde, zam geldi!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
ABD’de Bitcoin tehlikesi!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Tesettüre Giren Ünlüler
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Otomotiv Sektörü Durdu!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Astrazeneca pıhtı yapıyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İşte en zengin 10 Türk
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İsrail’de siyasi kriz
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Japonya’dan Çin’e çağrı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Wuhan’da son durum
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Azerbaycan’a Rekor İhracat
GÜNLÜK HABER AKIŞI
2021 fitre miktarı belli oldu
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Aşı orucu bozar mı?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Kazıdan altın çıktı
GÜNLÜK HABER AKIŞI