REKLAM ALANI (728x90px)Anasayfa Sol Bloka Esnek veya Sabit ölçülerde SINIRSIZ reklam alanını şablon olarak ekleyebilirsiniz. Şuan örnek olarak sadece 2 reklam kullanıldı.
SON DAKİKA

Dogu TV

REKLAM ALANI (728x90px)Anasayfa Sol Bloka Esnek veya Sabit ölçülerde SINIRSIZ reklam alanını şablon olarak ekleyebilirsiniz. Şuan örnek olarak sadece 2 reklam kullanıldı.

Kemikleri güçlendiren tüyolar

REKLAM ALANI

(728x90px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.
Kemikleri güçlendiren tüyolar
11 views
12 Nisan 2021 - 23:20
REKLAM ALANI

(300x250px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.

Pandemi nedeniyle evlere kapanmak ve hareketsiz kalmak kemik sağlığımızı da olumsuz etkiledi. İşte Prof. Dr. Bekir Durmuş’tan kemikleri güçlendirecek reçeteler…Pandemi sürecinin kemik erimesini (osteoporoz) hızlandırıcı bir etkisi oldu. Zira fiziksel aktivite azaldı ve güneşten yeterince faydalanamadığımız için D vitamini eksikliği yaygın görülmeye başladı. Peki kemik erimesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz? Nasıl beslenmeliyiz?
Hangi egzersizleri yapmalıyız? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Bekir Durmuş bu sorularımı şöyle yanıtladı.

50 yaş üstü kadınlarda yaygın bir sorun

Kemik erimesi, genellikle ileri yaş problemi olarak bilinmekle birlikte her yaşta ortaya çıkabilen bir hastalıktır. Kadınlarda menopozdan sonra sık görülürken, erkeklerde yaşlılıkta ortaya çıkar. 50 yaş üstü kadınların 3’te 1’inde, erkeklerin ise 8’de 1’inde kemik erimesi görülmektedir.

Kırılmadan belirti vermiyor

Vücutta herhangi bir kırık oluşmadan kemik erimesinin varlığı çoğu zaman anlaşılamaz. Çünkü kemik doku zaten ömür boyu yapılıp yıkılan bir denge içindedir. Yıkımın iyice artıp kemik dokusunun zayıflaması sonucu herhangi bir düşme, çarpma gibi bir olaya bağlı olarak kırık ortaya çıkana kadar belirti vermeyebilir. Kemikte kırık olmadan aslında yıllar süren bir zayıflama söz konusudur. Bu nedenle sinsi birşekilde ilerler.

NELER YAPABİLİRSİNİZ?

■ Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Yedikleriniz arasında her gün meyve ve sebze bulundurun. Kalsiyum, D vitamini, magnezyum içeren yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin. Diyetinize daha fazla kalsiyum eklemek için az yağlı yoğurt, süt, ayran ve peynir gibi süt ürünlerini tüketin.
■ Yulaf ezmesi tüketin: Yarım fincan yulaf 200 mg kalsiyum içerir. Süt, yoğurt gibi yiyecek ve içeceklerle şekersiz olarak karıştırılarak düzenli bir şekilde tüketebilirsiniz.
■ 100 gram chia tohumu bir bardak sütün neredeyse iki katı kalsiyum içerir, aklınızda bulunsun.
■ Konserve sardalya, karides ve somon tüketin, hepsi kalsiyum içerir ve protein bakımından yüksektir. Somon da harika bir Omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
■ Çok tuzlu veya işlenmiş yiyecek yememeye çalışın. Çiğ kuruyemişleri tercih edin. Fasulye, nohut ve yeşil yapraklı sebzeleri artırın. Badem, fındık, ceviz ve Antep fıstığı zengin kalsiyum kaynaklarıdır. Her gün bir avuç atıştırmalık olarak tüketin.
■ D vitamini, kemik yapımında görevli en önemli vitamindir. Düşük D vitamini düzeylerinde kemikleriniz zayıflayabilir ve kırılma riski artabilir. Yumurta, yağlı balıklar (somon gibi), D vitamini ve minerallerle zenginleştirilmiş mısır gevreği yiyin, böylece günlük 800 ünite D vitamini almış olursunuz. Her gün hiç olmazsa 10 dakika güneşe çıkın.
■ Yaşam tarzınızı değiştirin. Yaşam kalitenizi artıracak iki önemli tedbir, kemik sağlığınızı da güçlendirecektir; Sigarayı bırakın: Sigara kemik kaybına yol açmanın yanında, denge bozukluğuna da yol açarak düşme riskini de artıran bir alışkanlıktır. Aşırı alkol tüketiminden vazgeçin. Çünkü fazlası vücudun kalsiyum ve D vitamini metabolizmasını bozarak kemik yoğunluğunda azalmaya yol açabilir.
■ Ağırlık kaldırma ve kas güçlendirme egzersizleri yapın. Düzenli yapılan ağırlık kaldırma egzersizleri ve yürüyüş kemik yoğunluğunu artırmada ve korumada çok önemlidir. Haftada en az 4 gün tempolu bir yürüyüş yapın. Yürümek kemikler için ideal egzersizlerden biridir. Egzersizlerinize kas güçlendirme (direnç) egzersizlerini dahil edin. Direnç bantları kullanarak bunları kolaylıkla yapabilirsiniz. En keyifli egzersiz dans etmek ve ip atlamaktır.
■ Kemik erimesi riskinizi öğrenin. Doktorunuza kemik mineral yoğunluğunuzu ölçtürmeye ihtiyaç olup olmadığını sorun. Kalsiyum ve
D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin.Kemik sağlığınızı korumak için yapmanız gerekenleri danışın.

REKLAM ALANI

(728x90px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.
REKLAM ALANI

(336x280px)

Anasayfa Sağ Bloka Esnek veya Sabit ölçülerde SINIRSIZ reklam alanını şablon olarak ekleyebilirsiniz. Şuan örnek olarak sadece 2 reklam kullanıldı.
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bayramda Beslenme Önerileri
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bayramda hava nasıl olacak?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dünyadan İsrail’e tepki
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bingöl’de korkutan deprem…
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Yasak bu yıl da sürecek
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Fenomen medyuma saldırı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Fenerbahçe 114. yaşında
GÜNLÜK HABER AKIŞI
ALES pazar günü yapılacak!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
MSÜ tercihleri başladı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İran sınırları kapattı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Emeğin bayramı ‘1 Mayıs’
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Marketler kapacak mı?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Tokyo’da seyircisiz Olimpiyat
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Liselerde tek sınav
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Apple’dan dev yatırım
GÜNLÜK HABER AKIŞI
HSK’dan tam kapanma kararı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Pfizer’den Anti Korona Hapı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
TÜBİTAK 98 personel alacak
GÜNLÜK HABER AKIŞI
DÜNYAYI KORKUTAN TSK KLİBİ
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İki yeni bakanlık kuruldu
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Datça’da Korkutan Deprem!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dizi setlerinde panik artıyor!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Rusya’dan kıyamet silahı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Emeklilere müjde, zam geldi!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
ABD’de Bitcoin tehlikesi!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Tesettüre Giren Ünlüler
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Otomotiv Sektörü Durdu!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Astrazeneca pıhtı yapıyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İşte en zengin 10 Türk
GÜNLÜK HABER AKIŞI
İsrail’de siyasi kriz
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Japonya’dan Çin’e çağrı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Wuhan’da son durum
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Azerbaycan’a Rekor İhracat
GÜNLÜK HABER AKIŞI
2021 fitre miktarı belli oldu
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Aşı orucu bozar mı?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Kazıdan altın çıktı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
LG piyasadan çekiliyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dünya devi üretimi durdurdu
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Paskalya Yortusu 2021 ne zaman?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Sahura ne zaman kalkıyoruz?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
10 eski amiral gözaltında
GÜNLÜK HABER AKIŞI
THY uçağında bomba ihbarı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
MSB’den bildiri çıkışı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Beykoz’da iş yeri yangını
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Ukrayna’da gerilim artıyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Facebook hacklendi!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Uranüs’te şaşırtan keşif
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bakan Soylu böyle duyurdu!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Ketojenik diyet tehlikeli mi?
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Gelen mesajla şok oldu!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
20 TL’ye 200 bin TL kazandı!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Esnafa 4 koldan destek!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Siri’nin sesi değişiyor!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Maraşlı dizisinin seti durdu!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Camide korkunç olay!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Koronavirüste yeni mutasyon
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bankalarda yeni dönem!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Ünlü Oyuncuya Hapis Cezası!
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Bitcoin`de yükseliş sürüyor
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Başbakan özür diledi
SON DAKİKA HABERLERİ